Curiosidades y Consejos Semanales
CONSECUENCIAS DE DORMIR MAL
Más allá del cansancio y las dificultades para concentrarnos, no dormir
bien también afecta a nuestro sistema inmunitario y nos hace más propensos a
padecer enfermedades.
* Presión arterial alta. Las personas que duermen menos de 7 horas
diarias suelen tener una presión arterial sistólica hasta de 132, mientras que
lo ideal es mantenerla por debajo de 120. Obliga al corazón a trabajar con más
esfuerzo de lo debido.
* Ansiedad por la comida. No dormir lo adecuado disminuye los niveles de
leptina, una hormona que se encarga de controlar el apetito cuando ya se le ha
brindado al cuerpo el alimento suficiente.En lugar de esto, aumentan las
proporciones de grelina, una hormona que estimula el apetito, lo cual nos
conduce a ingerir más calorías de lo debido.
* Menor gasto de energía. El insomnio provoca fatiga, por ello, influye
en la disminución del gasto energético. Las personas con problemas para dormir
tienen menos probabilidades de ser activos físicamente, lo cual conduce a la
acumulación de grasa y calorías. Si a esto le sumamos la ansiedad que surge por
comer, es muy probable que la persona llegue a tener sobrepeso.
* Dificultades de concentración. El cerebro es uno de los órganos que
más consecuencias negativas sufre cuando no se controlan a tiempo los problemas
para dormir bien. Este disminuye su rendimiento durante la jornada y, por el
cansancio, no logra concentrarse ni rendir cognitivamente. Por otro lado, con
el paso del tiempo, una mala calidad de sueño afecta la capacidad cerebral para
limpiar las proteínas formadoras de placa y, por ende, puede provocar
trastornos crónicos como la enfermedad de Alzheimer.
* Sistema inmunitario débil. El agotamiento
físico que se produce por la falta de sueño compromete de forma directa la
salud inmunitaria y, al causar una disminución en sus funciones, incrementa el
riesgo de enfermedades respiratorias e infecciones. El déficit de anticuerpos
facilita el ataque de virus, bacterias y hongos, por lo que no es extraño
contraer enfermedades tras varios días sin dormir lo suficiente.
* Estrés e irritabilidad. La falta de descanso disminuye de forma
significativa la producción de serotonina y endorfinas, dos hormonas conocidas
por generar sensación de bienestar. En lugar de estas aumenta la producción de
adrenalina y cortisol, sustancias que
provocan respuestas emocionales negativas.
* Músculos débiles. Durante el periodo de descanso los músculos entran
en un estado de relajación que les permite renovarse para asumir los retos de
un nuevo día. En este mismo lapso también se liberan hormonas del crecimiento,
las cuales influyen en la formación de masa muscular. Debido a esto, cuando no
se duerme bien, los músculos tienden a sentirse más débiles y agotados.
- Para evitar esto, os pongo varias formas
de superar ese odioso insomnio:
1. Procura no realizar ejercicio dos horas antes
de acostarte, ya que tu cuerpo estará demasiado alterado y activo como para
poder conciliar el sueño
2. Haz ejercicio durante el día, con sólo hacer
entre quince y treinta minutos de ejercicio al día el cuerpo ya tiene
suficiente como para relajarse para dormir, un simple paseo vale para esta
tarea.
3. El calor y los cambios de hábitos incrementan
los problemas para dormir, que afectan en especial a niños, ancianos y mujeres.
4. Toma un vaso de leche caliente quince minutos
antes de irte a dormir.
5. Comer algo antes de acostarte, a veces el
insomnio es por hambre, tomar un tentempié te ayudará a dormir mejor (algo
ligero).
6. Evitar objetos y factores que puedan despertarnos.
Es aconsejable retirar del dormitorio los móviles, cerrar las ventanas para
evitar los ruidos del exterior y bajar las persianas para que el exceso de luz
no interrumpa el sueño. No es conveniente que las mascotas duerman en la misma
estancia: pueden moverse o emitir sonidos que nos desvelen.
7. Mantén un horario fijo, nuestro cuerpo se acostumbra a unos horarios,
sobre todo a dormir y comer, intenta mantener un horario a la hora de dormir,
si hace falta acostarse sin sueño hazlo, ya que es preferible mantener un
horario fijo.
8. Duerme boca arriba, intenta dormir boca arriba para descansar todos los
órganos, si tienes que dormir de lado intenta dormir sobre el lado derecho para
no ejercer presión sobre el corazón.
9. Asociar mentalmente cama y sueño. Es importante no utilizar el
dormitorio como lugar de trabajo o para realizar actividades que no estén
relacionadas con el descanso.
10. Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de dormir. Además,
ingerir líquido en abundancia antes de acostarse incrementa las ganas de
orinar, necesidad que puede interrumpir el sueño.
11. Tomar alimentos que faciliten el sueño. Los plátanos, los huevos o la
leche, son alimentos ricos en triptófano que van a ayudar a conciliar el sueño.
12. Recurrir a una siesta breve. Una “cabezadita” después de comer puede
compensar la falta de reposo durante la noche y reducir consecuencias del
insomnio como el estrés o la irritabilidad, “aunque las horas de sueño nocturno
no se recuperan ni en la siesta ni en ningún otro momento”. La siesta debe ser
breve y nunca superior a 30 minutos o, de lo contrario, será contraproducente y
podría impedir conciliar el sueño por la noche.
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